別人跑步越跑越瘦，你呢？

堅持跑步

卻把腿越跑越粗

到底是哪里出了錯？

為何同樣的跑步

瘦身效果差很大？

現(xiàn)在告訴你！

正確拉伸，才能瘦！

不拉伸

體形當然越跑越差啦！

　　

　　關于跑步前后是否真的需要拉伸，這個問題一直被人們來回爭辯：

• 贊同者：拉伸能避免潛在傷病的發(fā)生，在坑洼不平的路面給予跑者最大的保護。

• 反對者：拉伸對受傷的保護性沒有想象中不大，甚至可能造成受傷。

　　南京會議禮品究竟孰對孰錯？其實兩方的觀點都正確，科學、正確的拉伸能大幅降低受傷的風險，相反錯誤的拉伸將增加你受傷的概率。

　　

跑步會跑出“蘿卜腿”嗎？

　　長跑讓小腿變粗是一種誤解，跑步感到腿部酸脹是因為跑完步?jīng)]有進行有效的拉伸運動，導致血液與代謝產(chǎn)物主要積聚在小腿部位，形成了小腿部酸脹的錯覺。

　　小腿粗有三種類型

• 大多數(shù)人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發(fā)達肌肉纖維粗壯造成的。

• 還有些人是脂肪堆積、肌肉發(fā)達兩者皆有。長跑是一項有氧運動，其消耗的主要能量是脂肪，是一項極好的強身塑體的運動，以長跑運動員為例，他們的小腿都十分勻稱，長跑不但能消耗腿部脂肪，而且還能讓腿部的肌纖維變得更加纖細，讓小腿看上去更瘦更美。

• 長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗，如短跑、負重深蹲等需要爆發(fā)力的運動。

　　杭州會議禮品如果想要用跑步來減肥瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制、跑后拉伸以及跑后飲食控制都會影響跑步減肥瘦腿的效果。

　　

瘦 腿 法 則 是 什 么 ？

　　1、最好堅持半小時才有效

　　跑步是最好的有氧運動，也是瘦身的最佳、最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始的，所以建議慢跑45分鐘到60分鐘為佳。

　　當然初跑者也不要想著一蹴而就，一開始就超負荷，超過60分鐘，過度運動會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損。

　　跑步也要注意速度，并不是越快越能減肥，跑步減肥速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%～80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。在這個心率范圍內，減脂效果最理想。

　　

　　2、一 定 要 拉 伸

　　但是，要瘦小腿，并不是隨便跑跑就可以達到的，還要配合相應的跑后拉伸。很多人知道跑步前要熱身，而往往忽略了跑步后的拉伸動作，很多初跑者跑完步立即回家休息，這樣讓長跑瘦腿的作用事倍功半。

　　跑步過程中，肌肉持續(xù)地進行收縮，變得很僵硬，讓人有小腿變粗的錯覺，拉伸有助于舒展肌肉，恢復肌肉的形狀，保持線條感；更有利于代謝產(chǎn)物的運輸與消除，釋放肌肉積累的疲勞。

　　跑完步拉伸的時間為10分鐘左右，一個拉伸動作少則15秒，多則1分鐘。除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤為重要，最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作，讓肌肉充分拉開。

　　拉伸時切記：

• 動作不要過快，因為這樣會造成肌肉過度收縮造成緊繃，每個動作需要緩慢有節(jié)奏地進行，且至少堅持20-30秒，讓肌肉得到充分完整的牽拉。如果感覺肌肉緊繃或任何身體不適，請立即停止拉伸。

　　

　　3、跑步姿勢的關鍵

　　常州促銷禮品腳跟落地是關鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　

跑后如何拉伸瘦腿？

每個動作堅持15-30秒

左右手各做完一次后算完成一組動作

每天堅持一小會兒

兩周左右的時間就可以看到成效~

　　1、單腳背部伸展式

▼

　　

　　2、坐姿側伸展式

▼

　　

　　3、站姿式小腿拉伸

▼

　　4、繞腿式

▼

　　

　　5、束角式

▼

　　

　　6、舞姿準備式

▼

　　

　　7、站姿前屈式

▼

　　

　　

腿粗還在怪跑步嗎？

運動完堅持拉伸

你會發(fā)現(xiàn)

運動帶給你的驚喜

會讓你超級滿足和成就感的！